挽留女友，其实不是一件难事，只要你真心想要和对方在一起，有所改变，表达柔情蜜意，相信你最终可以赢得你女友的心。
首先，你需要冷静下来，深呼吸，试着整理出你想说的话和你想表达的心情，并将其表达出来。以下是一些表达爱意和挽留的示例，可以供你参考：
1. 对不起，我没能替你想到更多的困扰。我想坐下来听一下你的故事、你的困惑，我所有的身心，都属于你一个人。
2. 我们的相遇，是缘份，是彼此的心灵相通，一起享受生活的美好。我不想放弃，我希望我们继续在一起度过每一个美好的时刻。
3. 我了解这段时间我给你带来了很多烦恼和不安，我真的很抱歉。但是你知道，我是真的爱你，我永远不能失去你，我真的想和你一起打造一段美好的回忆。
4. 无论你经历了什么，我都在这儿。我会一直支持你，照顾你，不论你身处何地，我永远都在。
5. 我会用所有的年月，陪伴你度过人生的每一个季节。我会努力让你幸福，珍惜你的生命，拥抱你的梦想。
以上几段话，虽然只是基本模板，但是他们都有一个共同点，就是用一个真诚的爱意表达对方的存在，让对方知道他们很重要，它可以打动一个女人的心。
另外，你需要尝试做出改变，让你女友看到你的改变，会让她更愿意和你在一起，以下是几个实际的做法：
1. 增强理解力：多听多想，给予合适的建议，让女友独立思考，慢慢自信。
2. 改变自己：多一些浪漫，多一些规定，做一个真正能够让她动心的人。
3. 多陪伴她：陪女友去玩、看电影、聊天，只要她想做的事情，都是必须陪伴的。
4. 以她为中心：让女友成为你生活中的重心、焦点、辅助点，变得可以依赖和依靠的人。
最后，给你一些实用的小技巧，让你的挽留更加成功:
1. 遗言效应：当你和女友分手的时候，留下的最后一句话和印象，往往比平时说的话更加重要。所以，在最后一刻，请你说几句对她心满意足的话，让她记住你的真心和感动。
2. 恋爱心理学：了解女友的恋爱心理是非常必要的，这不仅包括她的个性、喜好和兴趣，更重要的是理解女性思维，让它们感觉到你关心、支持和关注。
最后，我希望我的建议和话语可以为你挽留女友提供一些参考，更希望你能够真正面对你的问题并且采纳建议。爱情需要两个人一起努力，要懂得包容，表达爱和理解。只有这样，才能让感情开花结果。